Guide de Techniques pour la Méditation et Astuces débutants

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Avant d’entrer dans le monde merveilleux de la méditation, ma vie n’était qu’un grand combat. Je n’ai pas été capable de réaliser mon potentiel et tout me semblait très difficile dans la vie. Mon esprit ne se concentrait pas sur la tâche à accomplir et mon niveau d’énergie était bien inférieur à ce qu’il devrait être.

Puis, j’ai lu par hasard un article décrivant les bienfaits de la méditation. Je n’avais pas le temps d’aller à des cours de méditation.
Surmontant mes doutes au départ, j’ai décidé d’en savoir plus sur ces techniques de méditation et des conseils qui pourraient aider les débutants comme moi à vivre une vie meilleure.

Voici ce que j’ai trouvé et après en avoir goûté les bienfaits, je pense qu’il est nécessaire pour moi de partager ces techniques et conseils avec d’autres personnes qui peuvent aussi en bénéficier comme moi et faire leurs séances de méditation seul quelques minutes par jour.

Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est basée sur des principes simples mais efficaces qui sont de se détendre et de méditer. Dans le monde agité dans lequel nous vivons, il peut sembler difficile de se détendre et de méditer pour trouver la pain intérieure. Mais si vous êtes prêt à consacrer quelques minutes chaque jour, vous pouvez accomplir des miracles et avoir beaucoup d’énergies positives

En tant que débutant, vous aurez peut-être du mal à comprendre la méditation. Mais il s’agit de vous entraîner à devenir plus conscient et à acquérir un sens de la perspective meilleur et plus sain.

Méditer signifie être plus conscient et atteindre un état d’esprit silencieux et calme.

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Quels sont les bienfaits de la méditation ?

Apprendre à méditer implique l’apprentissage d’une nouvelle compétence. Les bienfaits de la méditation sont nombreux et comprennent la réduction du stress, le contrôle de l’anxiété, la promotion de la santé émotionnelle et l’amélioration de la conscience de soi.
Parmi les autres avantages, mentionnons la réduction des pertes de mémoire liées à l’âge, l’amélioration de la gentillesse et la lutte contre les dépendances.

Si vous avez été aux prises avec le stress, alors la méditation aide à réduire le stress en diminuant les niveaux d’hormones du stress appelées cortisol.

De plus, la méditation calme aussi l’esprit de façon graduelle et vous empêche d’être affecté par des émotions fortes qui éclatent de façon incontrôlable.

Au lieu d’être affectée par le stress, la méditation vous permet d’apprendre à garder votre esprit calme et à atteindre un bon équilibre. Un bon moyen de commencer à canaliser votre esprit est de vous concentrer sur un objet. Vous pouvez prendre un bracelet mala et faire défiler les perles de pierre naturelle entre vos doigts pour chacune de vos respiration.

7 Conseils de méditation pour les débutants

  • 1. Pratiquez-la avec un objectif précis à l’esprit

Commencez par vous fixer un objectif. Cela vous permet de vous concentrer sur votre objectif et de travailler à l’atteinte de ce dernier. Que vous souhaitiez calmer votre esprit, améliorer votre respiration ou contrôler votre anxiété, vous devez vous fixer un objectif avant de commencer à méditer.

  • 2. Choisir le meilleur moment

Le temps est une composante très importante de la séance de méditation. Alors, choisissez un moment qui vous donne l’occasion d’être calme sans avoir de distractions. Vous pouvez même vous dédier un espace de méditation pour vos pratiques méditatives.
Essayez de vous entraîner à la même heure chaque jour afin d’être en mesure de développer un rythme et de rester à l’écoute de ce rythme. L’aube et le crépuscule sont considérés comme de bons moments pour méditer.

  • 3. Choisir le bon endroit, la bonne musique et l’ambiance adéquat

Essayez de choisir un lieu de méditation calme et serein. Avoir une légère brise qui souffle est propice à la méditation, de même que les sons doux et les sons des oiseaux qui chantent contribuent à rendre votre méditation beaucoup plus efficace. Un balcon face aux arbres est un bon endroit. Essayez de brûler des bougies aromatiques et gardez les lumières tamisées pour favoriser une meilleure méditation. Créez-vous une ambiance apaisante qui vous apportera du calme.

  • 4. Mangez les bons aliments avant de méditer

Pour obtenir un maximum de bienfaits de méditation, vous devez vous assurer que votre esprit est alerte et concentré. Donc, assurez-vous de manger environ 2 heures avant la méditation car cela permet au processus de digestion de se terminer. Il est même préférable de faire sa séance à jeun.
Évitez l’alcool et le tabac ainsi que les drogues ou médicaments non prescrits avant la méditation.

  • 5. Échauffement avant les pratiques

Vous pouvez préparer votre esprit et votre corps à la méditation en vous échauffant avec quelques exercices bien choisis. Ces exercices vous aideront à détendre votre corps et à le rendre plus léger. Ils aident également à calmer votre esprit et à améliorer la circulation sanguine dans votre corps.

Personnellement, j’ai trouvé que 10 à 15 minutes de yoga sont les plus efficaces pour moi, car elles impliquent une respiration profonde et le relâchement de beaucoup de tension de mes muscles.

  • 6. Maintenir une posture confortable

La position Lotus ainsi que la position demi-lotus sont considérées comme parfaites pour la pratique de la méditation. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser une autre position plus facile et plus confortable pour vous. Il n’est pas nécessaire d’avoir des postures compliqués pour méditer.

La posture joue un rôle très important dans votre technique de méditation. Alors, choisissez-la soigneusement et assurez-vous d’être assis, couché ou debout confortablement. 

Technique de méditation posture lotus

Quelle que soit la position que vous choisissez, rappelez-vous qu’il est important de garder votre colonne vertébrale droite pour de meilleurs résultats. Détendez vos épaules et votre cou et gardez les yeux semi-clos.

  • 7. Porter des vêtements appropriés

Porter les bons vêtements aide et donc s’assurer que vous portez des vêtements amples ainsi que des vêtements confortables qui vous permettent de respirer et qui ne vous font pas trop transpirer. Évitez de porter des chaussures car elles ne sont pas les plus confortables lorsque vous êtes assis.

Pour rester concentrer sur votre méditation, soyez focalisé sur votre respiration ou sur un point précis. Faites sortir de votre tête toute pensée. Certains objets comme des bracelets mala de méditation peuvent vous aider à vous concentrer pendant votre méditation.

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Les Meilleures techniques de méditation

  • 1. La méditation guidée est parfaite pour les débutants

La méditation guidée offre les outils les plus merveilleux lorsqu’on commence le voyage de la méditation. Ces méditations sont faciles à suivre et vous aideront à vous concentrer. Si vous ne faites que commencer votre voyage de méditation, alors la méditation guidée est parfaite pour vous.

La méditation guidée est un merveilleux processus qui vous permet de méditer selon les conseils d’un praticien ou d’un professeur formé, en personne ou par le biais de textes écrits, d’enregistrements sonores ou même de vidéos.

Vous trouverez beaucoup de vidéos sur Youtube pour vous aider. Cette technique de méditation a l’avantage de ne pas vous faire réfléchir à vos actions. Vous devez juste vous laisser porter par les indications. Focalisez vous sur la respiration et avec une pratique régulière, vous arriverez à avoir des résultats. Soyez calme et attentif, ressentez le moment présent et les indications de l’instructeur.

  • 2. Méditation du sommeil

La technique de méditation du sommeil consiste à atteindre un état dans lequel vous n’êtes ni endormi ni éveillé. Vous êtes dans un sommeil yogique, ce qui signifie que votre corps reste totalement détendu et que vous êtes mentalement conscient. Aussi appelé Yoga Nidra, c’est une méthode de relaxation pour votre esprit et votre corps aussi bien que pour votre âme.

  • 3. Qu’est-ce que la méditation Vipassana ?

La technique méditation Vipassana est différente des autres techniques de méditation en ce que vous êtes clairement conscient de tout ce qui se passe autour de vous. Il s’agit de se concentrer et d’être tranquille en même temps. Dans cet état, votre esprit est au repos et concentré sur un seul élément et il n’est pas autorisé à errer. Avec cette forme de méditation, vous obtiendrez le calme profond du corps et de l’esprit.

  • 4. Quel est le but de la méditation Vipassana ?

Le but de la méditation Vipassana est de vous permettre d’utiliser votre conscience pour briser le mur de l’illusion qui vous coupe de la lumière vivante de la réalité. Le processus est graduel et augmentera considérablement votre conscience et vous permettra de comprendre le fonctionnement intérieur de la réalité. Cette technique est beaucoup plus avancée et cela peut vous prendre des années à la maîtriser. Une fois maîtrisée, vous obtiendrez une transformation appelée Libération qui est un état permanent.

Technique de méditation zen
  • 5. Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La technique de méditation de pleine conscience vous permet d’être pleinement présent et conscient de qui vous êtes et de ce que vous faites. Il s’agit aussi de ne pas vous permettre d’être ouvertement réactif ou submergé par tout ce qui se passe autour de vous.

Son but est de vous éveiller au fonctionnement intérieur de vos processus mentaux, émotionnels et physiques.

  • 6. Qu’est-ce que la méditation de concentration ?

La méditation de concentration est conçue pour vous aider à atteindre une attention déterminée que vous pouvez diriger vers un objet tel qu’une image ou même votre respiration. Le but est d’entraîner votre esprit à se reposer et à se concentrer sur un objet pendant un certain temps. L’usage de bracelet de méditation Mala est très courante dans les technique de méditation. Ce bracelet sert aux moines bouddhistes à compter le nombre de mantra qu’ils récitent.

  • 7. Méditation bouddhiste

Cette forme de méditation est étroitement liée à la pleine conscience et à la conscience. Son but est de vous aider à cultiver les valeurs fondamentales de la conscience et de la tranquillité ainsi que de la perspicacité. En comprenant votre esprit et vos émotions, vous serez mieux placé pour atteindre le bonheur et le bien-être.

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