Spiritualité
Quel est le meilleur type de méditation ?
Juin
La méditation offre un moment de détente et de conscience accrue dans un monde stressant où nos sens sont souvent émoussés. La recherche suggère que la méditation a le potentiel d’apporter plus qu’un simple soulagement temporaire du stress.
Des éducateurs, des chefs spirituels et des experts en santé mentale ont développé des dizaines de formes de méditation. Cette variété suggère qu’il existe une forme de méditation qui convient à la plupart des gens, quelle que soit leur personnalité ou leur mode de vie.
Pour une personne qui médite, la pratique offre la possibilité d’améliorer le bien-être physique, ainsi que la santé émotionnelle. Cependant, il n’y a pas de « bonne façon » de méditer, ce qui signifie que les gens peuvent explorer les différents types de méditation jusqu’à ce qu’ils trouvent celle qui leur convient.
Quelques faits sur les types de méditation :
- Au sein de chaque type de méditation, il existe plusieurs sous-types à découvrir et à pratiquer.
- Les professeurs de méditation ont des idées différentes sur la fréquence à laquelle une personne doit méditer.
- Il n’y a pas de mal à mélanger les types ou à tester différentes approches jusqu’à ce que l’on trouve la bonne.
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Les sept exemples suivants sont quelques-unes des façons les plus connues de méditer :
1. La méditation de l’amour bienveillant
La méditation de l’amour et de la bonté est également connue sous le nom de méditation Metta. Son objectif est de cultiver une attitude d’amour et de bonté envers tout, même envers les ennemis et les sources de stress d’une personne.
Tout en respirant profondément, les pratiquants ouvrent leur esprit à la réception de l’amour bienveillant. Ils envoient ensuite des messages de bonté au monde, à des personnes spécifiques ou à leurs proches.
Dans la plupart des formes de cette méditation, l’essentiel est de répéter le message de nombreuses fois, jusqu’à ce que le pratiquant ressente une attitude de bienveillance.
La méditation de l’amour bienveillant est conçue pour favoriser les sentiments de compassion et d’amour. Source de confiance, tant pour les autres que pour soi-même.
Elle peut aider ceux qui sont affectés par :
- la colère
- la frustration
- le ressentiment
- les conflits interpersonnels.
Ce type de méditation peut augmenter les émotions positives et a été associé à une réduction de la dépression, de l’anxiété et du stress post-traumatique ou PTSD.
2. Balayage corporel ou relaxation progressive
La relaxation progressive, parfois appelée méditation par balayage du corps, est une méditation qui encourage les gens à balayer leur corps à la recherche de zones de tension. L’objectif est de remarquer les tensions et de les laisser se relâcher.
Au cours d’une séance de relaxation progressive, les praticiens commencent par une extrémité de leur corps, généralement les pieds, et se déplacent vers l’ensemble du corps.
Certaines formes de relaxation progressive demandent aux personnes de tendre puis de détendre les muscles. D’autres encouragent la personne à visualiser une vague qui dérive sur son corps pour relâcher la tension.
La relaxation progressive peut aider à promouvoir des sentiments généralisés de calme et de détente. Elle peut également être utile en cas de douleurs chroniques. Parce qu’elle détend lentement et régulièrement le corps, certaines personnes utilisent cette forme de méditation pour les aider à dormir.
3. La méditation de pleine conscience
La pleine conscience est une forme de méditation qui incite les pratiquants à rester conscients et présents dans l’instant.
Plutôt que de ressasser le passé ou de redouter l’avenir, la pleine conscience encourage la prise de conscience de l’environnement existant. L’absence de jugement est cruciale à cet égard. Ainsi, plutôt que de réfléchir à la gêne occasionnée par une longue attente, un praticien se contentera de constater cette attente sans porter de jugement.
La méditation de pleine conscience peut être pratiquée presque partout. En faisant la queue à l’épicerie, par exemple, une personne peut observer calmement son environnement, y compris les images, les sons et les odeurs qu’elle perçoit.
La plupart des types de méditation comportent une forme de pleine conscience. La conscience du souffle encourage les pratiquants à prendre conscience de leur respiration, tandis que la relaxation progressive attire l’attention sur les zones de tension du corps.
La pleine conscience étant un thème commun à de nombreuses formes de méditation, elle a fait l’objet d’études approfondies.
Les recherches ont montré que la pleine conscience peut
- réduire la fixation sur les émotions négatives
- améliorer la concentration
- améliorer la mémoire
- réduire les réactions impulsives et émotionnelles
- améliorer la satisfaction dans les relations
Certaines données suggèrent que la pleine conscience peut améliorer la santé. Par exemple, une étude menée auprès d’hommes afro-américains souffrant d’une maladie rénale chronique a révélé que la méditation de pleine conscience pouvait abaisser la tension artérielle.
4. La méditation de la conscience de la respiration
La conscience de la respiration est un type de méditation consciente qui encourage la respiration attentive.
Les pratiquants respirent lentement et profondément, en comptant leurs respirations ou en se concentrant sur leurs respirations. L’objectif est de se concentrer uniquement sur la respiration et d’ignorer les autres pensées qui entrent dans l’esprit.
En tant que forme de méditation de pleine conscience, la conscience de la respiration offre les mêmes avantages que la pleine conscience. Il s’agit notamment d’une réduction de l’anxiété, d’une amélioration de la concentration et d’une plus grande souplesse émotionnelle.
5. Le kundalini yoga
Le kundalini yoga est une forme de méditation physiquement active qui associe des mouvements à une respiration profonde et à des mantras. Les gens apprennent généralement auprès d’un professeur ou suivent un cours. Cependant, il est possible d’apprendre les poses et les mantras à la maison.
Comme d’autres formes de yoga, le kundalini yoga peut améliorer la force physique et réduire la douleur. Il peut également améliorer la santé mentale en réduisant l’anxiété et la dépression.
Une étude menée en 2008 auprès d’anciens combattants souffrant de douleurs lombaires chroniques, par exemple, a révélé que le yoga réduisait la douleur, augmentait l’énergie et améliorait la santé mentale globale.
6. La méditation zen
La méditation zen, parfois appelée Zazen, est une forme de méditation qui peut faire partie de la pratique bouddhiste. De nombreux pratiquants du zen étudient sous la direction d’un professeur, car ce type de méditation implique des étapes et des postures spécifiques.
L’objectif est de trouver une position confortable, de se concentrer sur la respiration et d’observer attentivement ses pensées sans jugement.
Là encore, cette forme de méditation est similaire à la méditation de pleine conscience, mais elle exige davantage de discipline et de pratique. Les personnes qui recherchent à la fois la relaxation et une nouvelle voie spirituelle peuvent la préférer.
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7. La méditation transcendantale
La méditation transcendantale est une forme de méditation spirituelle où les pratiquants restent assis et respirent lentement. L’objectif est de transcender ou de s’élever au-dessus de l’état d’être actuel de la personne.
Pendant une séance de méditation, les pratiquants se concentrent sur un mantra, un mot ou une série de mots répétés. Un enseignant détermine le mantra en fonction d’un ensemble complexe de facteurs, incluant parfois l’année de naissance du pratiquant et l’année de formation de l’enseignant.
Une alternative permet aux gens de choisir leur mantra. Cette version plus contemporaine n’est pas techniquement la Méditation Transcendantale, bien qu’elle puisse être très similaire. Un pratiquant peut décider de répéter « Je n’ai pas peur de parler en public » tout en méditant.
Les personnes qui pratiquent la méditation transcendantale font état d’expériences spirituelles et d’une conscience accrue.
Combien de temps faut-il pour que cela fonctionne ?
Les diverses disciplines méditatives encouragent à se concentrer sur une conscience accrue, une respiration plus lente et une plus grande acceptation.
La méditation n’est pas une entreprise axée sur les résultats. En effet, une fixation excessive sur les résultats peut provoquer une anxiété qui sape les avantages de la méditation.
Cependant, la plupart des recherches montrent que la méditation peut fonctionner très rapidement. Les études sur la méditation suivent généralement les pratiquants pendant des semaines ou des mois, et non des années. De nombreux pratiquants de la méditation signalent une amélioration immédiate après une séance de méditation.
Pendant la méditation, il est courant de se sentir moins stressé, plus tolérant et plus en paix. Avec le temps et la pratique, ces sensations peuvent perdurer en dehors des séances de méditation.
À quelle fréquence faut-il méditer ?
Il n’y a pas de bonne réponse à cette question. Un argument est que toute méditation est préférable à l’absence de méditation. Ainsi, si une personne ne peut méditer qu’une fois par semaine, cela ne doit pas l’empêcher d’essayer la thérapie.
Une personne peut envisager de commencer par quelques séances par semaine, pour arriver à une séance par jour.
Le fait de méditer à la même heure chaque jour peut faire de la méditation une habitude facile à intégrer dans la vie quotidienne.
Si la méditation s’avère utile, il peut être bénéfique d’en augmenter la fréquence à deux fois par jour ou plus, ou de l’utiliser pour réduire le stress chaque fois que nécessaire.
Conseils pour une meilleure méditation
La méditation est une entreprise axée sur le processus qui se concentre sur le moment présent, et non sur les résultats.
Profiter du moment présent est donc la clé d’une méditation réussie.
Une personne ne doit pas juger si la séance de méditation est bonne ou mauvaise, juste ou fausse. Au contraire, il doit simplement rester dans l’instant présent.
La méditation est une compétence qui demande du temps pour être maîtrisée. Certaines personnes se sentent frustrées et même en colère lorsqu’elles essaient de méditer pour la première fois.
Rester présent dans le moment présent peut être un défi, tout comme se concentrer sur un seul mantra sans se laisser distraire.
Quelle que soit sa réaction immédiate, une personne doit persister dans sa pratique de la médiation. La clé est d’accepter les pensées qui apparaissent sans jugement ni colère. Certains novices peuvent bénéficier de l’inscription à un cours ou du soutien d’un professeur.
Conclusion
La méditation est une stratégie simple qui peut aider à obtenir une meilleure santé et une vie plus heureuse. Il faut du temps pour la maîtriser, comme pour toute autre compétence. Si une personne s’y tient et est prête à expérimenter les différentes méthodes, elle a plus de chances de découvrir un style de méditation qui lui convient.
